Uma alimentação saudável e balanceada, com muitas vitaminas e minerais, pode trazer diversos benefícios para a saúde, incluindo mais disposição no dia a dia, menor risco de doenças crônicas, maior qualidade do sono, entre outros.¹
Sabe aquele sentimento de já acordar fadigado? É muito provável que ele diminua cada vez mais quando você adotar uma boa alimentação.¹
Por melhorar a função do sistema imunológico, a alimentação saudável ajuda a prevenir infecções.¹
A alimentação rica em vitaminas, minerais e fibras ajudam a regular o colesterol e açúcar no sangue, diminuindo o risco de doenças cardíacas e diabetes.¹
Uma alimentação balanceada, especialmente quando alinhada à prática frequente de exercícios físicos, é capaz de melhor muito a qualidade do nosso sono.², ³
Por promover o crescimento e renovação dos tecidos, especialmente dos ossos, da pele e dos músculos, a alimentação saudável pode auxiliar no emagrecimento e ganho de massa muscular. ¹
Os benefícios também aparecem no exterior do seu corpo: uma dieta rica em antioxidantes ajuda a combater os radicais livres no organismo, contribuindo para retardar os sinais de envelhecimento da pele.¹
Um passo simples e fácil: beber mais água é essencial para ter uma melhora na saúde. Manter-se hidratado proporciona maior disposição, um intestino mais regulado, aumento na imunidade, entre outras vantagens.¹,⁴
Para saber a quantidade ideal de água que você deve ingerir diariamente, multiplique seu peso por 0,03. Essa é a quantidade em litros.⁴
O prato de arroz, feijão, carne, alface e tomate é um clássico na dieta dos brasileiros, mas variar mais sua alimentação pode trazer muitos benefícios. Procure alternar as frutas e legumes que você consome durante a semana, assim como as fontes de proteína.¹
O ideal é consumir pelo menos 2 frutas durante o dia. Na sua próxima ida ao sacolão ou mercado, procure escolher frutas variadas.¹
Procure incluir legumes e verduras variados nas refeições principais do dia, tanto no almoço como no jantar.¹
Evite temperos industrializados, dê preferência aos naturais, como alho, cebola, orégano, pimenta… Procure também diminuir o consumo diário de sal.¹
Além de serem deliciosos, os alimentos integrais são ótimas fontes de fibras, vitaminas e minerais. Que tal trocar o pão e massas brancos pela versão integral?¹
Gostou das dicas? Compartilhe com seus amigos e familiares!
Fontes:
A introdução alimentar é o momento em que os bebês começam a consumir outros alimentos…
Os cocôs de bebês são indicativos super importantes para avaliar como está sua saúde e…
Sua alimentação pode afetar diretamente a saúde do seu intestino e até a saúde mental.…
Os sintomas gastrointestinais são mais comuns entre idosos e costumam acometer 78% deles. Um dos…
Consultar a bula de Lactulona® é essencial para garantir o uso seguro e eficaz do…
Tema pouco discutido, mas que afeta muito a qualidade de vida na terceira idade: prisão…