Sua alimentação pode afetar diretamente a saúde do seu intestino e até a saúde mental. Por isso, é essencial prestar atenção no que você está ingerindo. Alimentos com altos níveis de açúcar e gordura, especialmente os ultraprocessados como hambúrgueres, pizza, frituras e doces, estão associados a diversos problemas de saúde, incluindo distúrbios gastrointestinais. Já comidas ricas em fibras e alimentos integrais, como vegetais, pães integrais e frutas ajudam a melhorar o funcionamento do intestino.¹˒²
Mas qual é o papel das proteínas e mais especificamente do Whey Protein e como ele pode afetar sua saúde intestinal? Continue lendo para saber mais sobre esse suplemento muito utilizado por atletas.
O que é o Whey Protein?
O Whey Protein nada mais é do que a proteína isolada do soro do leite e costuma ser ingerido por praticantes de atividades físicas de alto impacto, por auxiliar na recuperação e construção muscular.³
Nem todos precisam consumir Whey Protein, ele é indicado para pessoas que não conseguem bater a meta de proteína diária apenas através da alimentação e é importante tomar apenas sob orientação de um médico ou nutricionista.³
Whey Protein pode prender o intestino?
A ingestão diária recomendada de proteínas varia conforme o nível de atividade física de cada pessoa. Para indivíduos sedentários, a recomendação é de aproximadamente 0,8g por kg de peso corporal. Já quem pratica exercícios focados na hipertrofia muscular, como a musculação, pode necessitar de até 1,7g por kg de massa corporal.⁴
Suplementos alimentares, como o Whey Protein, não causam constipação por si só. No entanto, seguir uma dieta rica nesse tipo de alimento, combinada a uma redução significativa de carboidratos, pode levar a uma menor ingestão de fibras provenientes de frutas, vegetais e grãos integrais, aumentando o risco de constipação.⁴˒⁵
Cuidados importantes com a alimentação para quem tem intestino preso
Hoje em dia, é possível encontrar muitas sugestões de dietas para intestino preso, como a dieta FODMAP, que exclui alimentos mal absorvidos no intestino delgado (como, por exemplo, leguminosas, leites e algumas frutas).⁶ Porém, é importante não seguir nenhuma dieta por conta própria e sempre conversar com um nutricionista para saber qual é a mais adequada para você.
Uma dieta rica em fibras, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas ajudam a garantir a saúde do seu intestino. Como o Whey Protein é pobre em fibras, é importante que seu consumo seja equilibrado com outros alimentos.⁴
Como Lactulona® pode auxiliar no funcionamento do seu intestino?
Lactulona® é indicado para sintomas da prisão de ventre e não induz ao hábito, podendo ser utilizado a longo prazo e em todas as idades. Ela já vem pronto para o uso e pode ser consumida com frutas ou líquidos. Consulte seu médico para saber mais.⁷
Referências:
1. Lane M M, Gamage E, Du S, Ashtree D N, McGuinness A J, Gauci S et al. Ultra-processed food exposure and adverse health outcomes: umbrella review of epidemiological meta-analyses BMJ 2024; 384 :e077310 doi:10.1136/bmj-2023-077310.
2. Bernaud, F. S. R., & Rodrigues, T. C.. (2013). Fibra alimentar: ingestão adequada e efeitos sobre a saúde do metabolismo. Arquivos Brasileiros De Endocrinologia & Metabologia, 57(6), 397–405. https://doi.org/10.1590/S0004-27302013000600001
3. Entenda como o Whey Protein funciona e dicas para consumir! Disponível em: https://vidasaudavel.einstein.br/whey-protein/ Acesso em: 3 de junho de 2024
4. Lemon, Peter. (1999). Effects of Exercise on Dietary Protein Requirements. International journal of sport nutrition. 8. 426-47. 10.1123/ijsn.8.4.426.
5. Are high-protein diets safe for weight loss? Disponível em: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207 Acesso em: 09/12/2024.
6. Johns Hopkins Medicine. FODMAP Diet: What You Need to Know. Disponível em: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fodmap-diet-what-you-need-to-know. Acesso em: 03/12/2024.
7. Bula de Lactulona®, ANVISA, publicada em 04/11/2024.
