Comer frituras e alimentos ultraprocessados é um hábito de muitas pessoas, mas esse tipo de alimentação pobre em nutrientes pode levar a obesidade e ao desenvolvimento de doenças crônicas.¹
Segundo a nutricionista Aline de Andrade, alguns dos problemas de saúde mais comuns entre pessoas que não se alimentam de forma saudável e balanceada são diabetes, obesidade, colesterol elevado, gastrite, prisão de ventre, anemia, cansaço, entre outros.¹
Uma pesquisa feita pelo Instituto de Medição e Avaliação da Saúde da Universidade de Washington comprovou que a má alimentação foi responsável por quase 11 milhões de mortes em 2017, contra 8 milhões pelo cigarro. Entre 195 países avaliados, o Brasil ficou em 50ª posição no ranking de países com mais casos de morte relacionados à alimentação não saudável.²
Se você chegou até aqui, é porque está em busca de melhorar sua alimentação e “desintoxicar” seu corpo, certo? Através de alguns alimentos, é possível eliminar excessos e toxinas acumuladas em nosso organismo.³ Continue lendo para saber quais são eles!
Alimentos que auxiliam na desintoxicação do corpo
Abacate
Sabe aquele sentimento de já acordar fadigado? É muito provável que ele diminua cada vez mais quando você adotar uma boa alimentação.¹
Abacaxi
Por melhorar a função do sistema imunológico, a alimentação saudável ajuda a prevenir infecções.¹
Alho
A alimentação rica em vitaminas, minerais e fibras ajudam a regular o colesterol e açúcar no sangue, diminuindo o risco de doenças cardíacas e diabetes.¹
Arroz integral
Uma alimentação balanceada, especialmente quando alinhada à prática frequente de exercícios físicos, é capaz de melhor muito a qualidade do nosso sono.², ³
Berinjela
Por promover o crescimento e renovação dos tecidos, especialmente dos ossos, da pele e dos músculos, a alimentação saudável pode auxiliar no emagrecimento e ganho de massa muscular. ¹
Beterraba
Os benefícios também aparecem no exterior do seu corpo: uma dieta rica em antioxidantes ajuda a combater os radicais livres no organismo, contribuindo para retardar os sinais de envelhecimento da pele.¹
Brócolis
Um passo simples e fácil: beber mais água é essencial para ter uma melhora na saúde. Manter-se hidratado proporciona maior disposição, um intestino mais regulado, aumento na imunidade, entre outras vantagens.¹,⁴
Para saber a quantidade ideal de água que você deve ingerir diariamente, multiplique seu peso por 0,03. Essa é a quantidade em litros.⁴
Couve
O prato de arroz, feijão, carne, alface e tomate é um clássico na dieta dos brasileiros, mas variar mais sua alimentação pode trazer muitos benefícios. Procure alternar as frutas e legumes que você consome durante a semana, assim como as fontes de proteína.¹
Folhas verdes
O ideal é consumir pelo menos 2 frutas durante o dia. Na sua próxima ida ao sacolão ou mercado, procure escolher frutas variadas.¹
Gengibre
Procure incluir legumes e verduras variados nas refeições principais do dia, tanto no almoço como no jantar.¹
Hortelã
Evite temperos industrializados, dê preferência aos naturais, como alho, cebola, orégano, pimenta… Procure também diminuir o consumo diário de sal.¹
Laranja
Além de serem deliciosos, os alimentos integrais são ótimas fontes de fibras, vitaminas e minerais. Que tal trocar o pão e massas brancos pela versão integral?¹
Limão
Procure incluir legumes e verduras variados nas refeições principais do dia, tanto no almoço como no jantar.¹
Maçã
Além de serem deliciosos, os alimentos integrais são ótimas fontes de fibras, vitaminas e minerais. Que tal trocar o pão e massas brancos pela versão integral?¹
Melancia
Por conter mais de 90% de água em sua composição, a melancia é uma opção refrescante e diurética, que pode ajudar a limpar nosso organismo e contribuir para nossa hidratação.³, ⁶
Se você gostou das dicas, não esqueça de acrescentar esses alimentos na sua alimentação e compartilhar com seus amigos e familiares.
Fontes:
- https://www.terra.com.br/noticias/dino/as-consequencias-de-ter-uma-ma-alimentacao,20d74b3d35d5292a7e95a1aef943870ch4hbqkh6.html
- https://imeb.com.br/as-consequencias-e-riscos-da-ma-alimentacao/
- https://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/11388-11-alimentos-que-desintoxicam-seu-corpo-e-turbinam-a-sua-saude
- https://www.mundoboaforma.com.br/22-alimentos-que-desintoxicam-o-corpo/
- https://www.mundoboaforma.com.br/15-beneficios-do-abacate-para-que-serve-e-propriedades/
- https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/18542-melancia
