Restabelece
o trânsito intestinal.1

Quais são os efeitos dos exercícios no seu bem-estar?

18 de novembro de 2020

A prática regular de atividades físicas é recomendada por muitos especialistas para melhorar o humor e reduzir o estresse e até o risco de depressão. Isso acontece pois a prática de exercícios está ligada ao seu bem-estar.¹

Pesquisadores de neurociência da Universidade de Nova York, nos Estados Unidos, já mostraram que com apenas uma sessão de exercícios já é possível sentir o impacto no bem-estar.¹

Mas por que exercícios físicos impactam o bem-estar?

Ao praticar atividades físicas, nosso cérebro é ativado em múltiplas áreas. Isso acontece por causa da liberação de dopamina, serotonina, epinefrina e noradrenalina que os exercícios causam no cérebro.1

Essas substâncias dão a sensação de um “antidepressivo natural” em nosso corpo, causando um sentimento positivo de euforia, o que diminui episódios de estresse e ansiedade e causa uma melhora no nosso bem-estar.1

“A prática de exercícios tem sido utilizada para ajudar a tratar inúmeros problemas, desde deficiências cognitivas do envelhecimento natural e Alzheimer até deficiências motoras do Parkinson e estados de humor na depressão. Nossa revisão destaca os mecanismos e caminhos neurais pelo qual o exercício pode produzir esses efeitos clinicamente relevantes.” Diz Wendy Suzuki, autora da pesquisa da Universidade de Nova York.1

Qualquer tipo de exercício físico causa essa sensação?

Todos os tipos de exercícios físicos têm o potencial de estimular nosso cérebro, mas eles devem ser realizados da forma correta e com orientação.2

O ideal é começar de forma leve a moderada, de três a cinco vezes por semana. Aumentar drasticamente a intensidade e frequência do exercício pode gerar impactos ruins no bem-estar.2

Um estudo feito com 592 pessoas durante o período de isolamento social causado pela quarentena reforçou a importância de ter uma rotina saudável de exercícios: “o estudo mostrou que mudanças bruscas nos hábitos durante a quarentena levaram a uma piora no bem-estar emocional das pessoas.”, explica o professor Alberto Filgueiras, coordenador do Laboratório de Neuropsicologia Cognitiva e Esportiva (LaNCE) da UERJ.2

Quais são os benefícios dos exercícios físicos quando praticados corretamente?

A prática de atividades físicas feita da maneira correta e indicada por um médico ou profissional de educação física pode trazer vários benefícios para seu bem-estar e seu dia a dia:2

Melhora no humor

Com a produção natural de serotonina e endorfina causada pela prática de exercícios físicos, temos uma sensação de bem-estar que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Esse efeito também ajuda a memória e melhora nossa capacidade de raciocínio.3

Melhora na cognição

Praticar exercícios físicos te deixa mais inteligente: Segundo um estudo publicado pelo Jornal Americano de Fisiologia, atividades aeróbicas como corrida e caminhada liberam uma proteína que estimula o crescimento de células cerebrais e aumenta nossa capacidade de aprendizado.4

Melhora na memória

Uma pesquisa do Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS) mostra que a prática de exercícios físicos aumentou o hipocampo em 2%, podendo reverter a perda da capacidade de memória em até 2 anos.5

Gostou das dicas? Aproveite para começar a se exercitar, mas lembre-se de fazer isso moderadamente e com orientação de especialistas!

 

Fontes:

  1. https://veja.abril.com.br/saude/apenas-um-treino-ja-melhora-o-bem-estar/
  2. https://agenciabrasil.ebc.com.br/saude/noticia/2020-07/exercicio-fisico-na-quarentena-pode-nao-melhorar-bem-estar-emocional
  3. https://revistagalileu.globo.com/Ciencia/Saude/noticia/2018/10/4-motivos-pelos-quais-fazer-exercicio-fisico-e-bom-para-o-cerebro.html
  4. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00525.2009
  5. https://www.pnas.org/content/108/7/3017

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