Os exercícios físicos, além de promoverem uma vida mais saudável, também podem ajudar no funcionamento do nosso intestino. Isso acontece pois a movimentação corporal incentiva movimentações no intestino grosso, auxiliando no seu funcionamento.1 A yoga é um exemplo de atividade que pode ajudar na prisão de ventre.
Além de auxiliar no intestino, a yoga ainda promove condicionamento físico, diminui o estresse e a ansiedade, facilita o emagrecimento, melhora o sono, controla os batimentos cardíacos e muito mais.2
“Yoga é benéfica também em termos de redução de estresse, o que é importante para tratar muitos problemas digestivos, especialmente a síndrome do intestino irritável, onde a conexão mente-corpo é de muita importância.” 3
– Rebekah Gross, gastroenterologista.
Exercícios de yoga para prisão de ventre
1. Meditação sentada
A meditação sentada deve ser feita de “perna de índio” em cima de um tapete de yoga. É importante que seus quadris fiquem mais altos que os calcanhares.4
Coloque um despertador de 5 minutos e relaxe. Foque completamente na sua respiração e evite pensar em outras coisas.
2. Inclinado para frente
Para fazer esse movimento, fique em pé, com os pés na mesma linha do quadril. Coloque as mãos para baixo e abaixe todo o seu corpo devagar, levando o peito em direção às pernas. Encoste os dedos da mão o mais perto possível dos dedos do pé. Respire e inspire devagar 10 vezes e volte para a posição inicial.4
3. Cachorro olhando para baixo
Comece a posição ficando de quatro em cima de um tapete de yoga. Aos poucos, vá levando os pés para trás e os braços para frente, de forma a fazer um “V” de ponta cabeça.4
Suas mãos devem ficar na distância dos ombros ou um pouco mais afastadas e os pés na distância do quadril. Respire calmamente 10 vezes e volte. Essa posição alonga o corpo todo e libera a tensão, contribuindo para o bom funcionamento do trato digestivo, sendo um ótimo exercício de yoga para prisão de ventre.4
4. Segurando os joelhos
Para começar, deite-se com as duas pernas estendidas. Depois, segure o joelho direito com as duas mãos, pressionando no peito. Segure durante 20 respirações lentas. Repita o mesmo processo com o outro joelho.3
Esse exercício estimula o cólon, estômago e intestinos. A ordem de joelho direito e depois esquerdo ajuda a estimular o aparelho digestivo e aliviar a constipação.3
5. Giro sentado
Comece sentando com as duas pernas esticadas. Dobre o joelho direito e passe o braço esquerdo em torno da perna, de modo a virar seu tronco para a direita. A mão direita deve ficar apoiada no chão. Respire fundo por 10 vezes e repita o processo do outro lado.4
Esses exercícios de yoga para prisão de ventre são relativamente fáceis de fazer e podem ser executados no conforto do seu lar diariamente. Compartilhe essas dicas com quem você mais gosta!
Fontes:
1. https://www.lactulona.com.br/9-exercicios-para-quem-tem-prisao-de-ventre/
2. https://www.tuasaude.com/beneficios-do-yoga/
3. https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19945536/yoga-for-constipation/
4. https://www.vix.com/pt/bdm/saude/5-poses-de-yoga-que-vao-fazer-seu-intestino-funcionar-superbem
