A constipação intestinal, também conhecida como intestino preso, é um incômodo que pode atrapalhar muito a rotina. Estima-se que 1 a cada 5 pessoas sofra com essa condição, e suas causas podem ser variadas: dieta pobre em fibras, estilo de vida, sedentarismo, baixa ingestão de líquidos e até mesmo o uso de alguns medicamentos.¹
Alguns alimentos podem ajudar a regular o intestino, aumentando a frequência das evacuações e diminuindo o mal-estar. Entre eles estão:
Mamão
O mamão é um clássico quando se trata de intestino preso. Além de ser rico em fibras, a fruta também possui papaína, uma enzima digestiva que ajuda a regular a digestão e aumenta a absorção dos nutrientes no organismo.²
Maçã
Costumava-se dizer que a maçã prende o intestino, mas já sabemos que se trata de um mito. A maçã é uma fruta rica em pectina, uma fibra solúvel que ajuda na formação das fezes. O alimento também ajuda no crescimento de bactérias intestinais boas por ser repleto de compostos orgânicos chamados polifenóis.³
Brócolis
Essa hortaliça é cheia de fibras e vitaminas que ajudam a proteger nosso intestino. O brócolis também pode aumentar a sensação de saciedade e ajuda a restabelecer o trânsito intestinal.⁴
Feijão
O feijão é um grão rico em fibras solúveis e insolúveis que ajudam a aliviar a constipação, pois absorvem a água e deixam as fezes mais macias, facilitando sua passagem pelo intestino.⁵
Aveia
A aveia também possui fibras solúveis que facilitam a absorção de água nas fezes. Além disso, alguns estudos revelam que a aveia pode estar ligada à diminuição dos níveis do LDL, o colesterol “ruim”.
É importante ressaltar que consumir esses alimentos individualmente não garante que a constipação intestinal será resolvida de uma vez por todas. Para que essa condição não se torne um incômodo permanente, é necessário manter hábitos saudáveis, como:
- Aumentar a ingestão de líquidos (especialmente água e sucos naturais);
- Praticar exercícios físicos regularmente;
- Ir ao banheiro sempre que sentir vontade;
- Diminuir os níveis de estresse;
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e alimentos ultra processados.⁷
Continue acompanhamento nosso blog se quiser mais dicas sobre como seu intestino pode fluir melhor. Não se esqueça de compartilhar com quem você ama!
Referências:
1. Lindberg G et al. World. Gastroenterology Organisation global guideline: Constipation – a global perspective. J Clin Gastroenterol. 2011;45(6):483-7
2. https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2021/06/28/beneficios-do-mamao.htm
3. https://saude.abril.com.br/alimentacao/alimentacao-para-o-intestino-funcionar-bem/
4. https://saude.abril.com.br/alimentacao/vida-longa-ao-brocolis/
5. https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-help-you-poop
6. https://www.menshealth.com/nutrition/a19518868/best-foods-for-constipation/
7. https://lactulona.com.br/constipacao-intestinal-o-que-e-e-quais-sao-os-tratamentos/
