Quem trabalha em escritório sabe que a rotina pode ficar um pouco estressante e até afetar sua saúde física e mental. Muitas vezes, em meio às obrigações do cotidiano, esquecemos de dar atenção a quem mais precisamos: nós mesmos. Mesmo com a correria, é possível tirar alguns minutos diários para prestar atenção às suas necessidades e viver melhor, basta seguir algumas dicas de saúde no trabalho.
Estar em uma cadeira ergonômica não garante que sua postura está como deveria estar. Por isso, a cada meia hora, procure verificar se a sua postura está confortável e correta. A coluna deve estar reta e o monitor na linha da visão, sem precisar abaixar ou levantar a cabeça. Se necessário, utilize um suporte abaixo do monitor. Pode ser um porta notebook, uma caixa ou até mesmo livros. Se possível, providencie também um apoio para os pés.
Essa é uma das dicas de saúde no trabalho mais importantes. Em meio às tarefas diárias, fazer aquela pequena pausa pode não estar na sua lista de prioridades, mas deveria.
Segundo a oftalmologista Renata Rabelo Ferretti, do Hospital São Camilo de São Paulo, passar muito tempo olhando para a tela do computador pode causar “dores de cabeça, visão embaçada, olhos cansados, sensação de olho seco, sensibilidade à luz, irritação, lacrimejamento e vermelhidão”.1
Procure tirar alguns minutos para ir ao banheiro, tomar uma água, um café e aproveitar para esticar as pernas e relaxar um pouco a visão.
A boa alimentação é uma das melhores formas de prevenção de muitas doenças. 2
Sabe-se que grande parte dos casos de doença coronariana (na artérias do coração), diabetes tipo 2 e até mesmo câncer poderia ser evitada através de uma alimentação saudável e balanceada 3. Ainda assim, essa é uma das dicas de saúde no trabalho que as pessoas menos adotam.
“O cardápio saudável é aquele que compreende os grupos alimentares
(proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais)
de forma harmônica, fornecendo assim, teores adequados de
nutrientes para manutenção dasfunções vitais.“4
– Cyntia Maureen, nutricionista e consultora da Superbom
Evite alimentos processados, gordurosos e com muitos açúcares e consulte-se com um endocrinologista e um nutricionista para garantir uma alimentação adequada. Além disso, evite fazer refeições em frente ao computador, pois isso pode gerar compulsão alimentar e facilitar um quadro de obesidade.5
Das dicas de saúde no trabalho, essa é com certeza uma das mais difíceis, mas também essencial para manter sua saúde física e mental. Cerca de 90% da população mundial sofre de estresse e a Organização Mundial da Saúde (OMS) já alertou para uma epidemia global desse sintoma.6 O estresse pode causar transtorno de pânico, asma, enxaqueca e até mesmo problemas no intestino e prisão de ventre.
Um dos métodos de evitar uma crise de estresse no trabalho, além de atitudes a longo prazo como boa alimentação e exercícios físicos, é controlar a respiração. Procure ficar consciente de sua respiração e puxar e soltar o ar de forma lenta e calma.”Tornar sua respiração consciente, traz sua atenção ao momento presente. Com isso, o estado de ansiedade tende a ser minimizado”, diz a fisioterapeuta Camila Montandon, especialista em Terapias Integrativas.7
Essas dicas vão te ajudar a ter uma rotina mais tranquila e melhorar sua saúde física e mental. Gostou? Compartilhe com quem você mais ama!
Fontes:
1. https://saude.abril.com.br/medicina/passar-muito-tempo-em-frente-ao-computador-pode-prejudicar-a-visao/
2. https://www.saude.ce.gov.br/2019/04/05/ter-uma-refeicao-equilibrada-previne-doencas
3. http://agenciafiep.com.br/2016/06/10/e-possivel-se-cuidar-durante-a-rotina-de-trabalho-2/
4. https://arevistadamulher.com.br/faq/28535-saiba-como-montar-um-cardapio-saudavel
5. http://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,EMI197335-17770,00COMER+EM+FRENTE+AO+COMPUTADOR+PROVOCA+ATAQUES+DE+GULA.html
6.https://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/12400-estresse-em-excesso-pode-levar-ao-surgimento-de-doencas-graves
7. https://www.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/4035-conheca-os-habitos-que-ajudam-a-prevenir-o-estresse
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